Jūsų sveikata jūsų rankose: 5 paprasti įpročiai, kurie pakeis jūsų gyvenimą
- Pradėkite dieną su stikline vandens
Po šiek tiek dehidratuotos nakties stiklinė vandens tuščiu skrandžiu suaktyvina medžiagų apykaitą, pagerina skrandžio veiklą ir padeda pabusti. Galite įlašinti kelis lašus citrinos sulčių – tai stiprina jūsų imuninę sistemą. - Kasdien pajudėkite bent 30 minučių
Nereikia iš karto bėgti į sporto salę. Pasivaikščiojimas gryname ore, lengva mankšta, joga ar net šokiai namuose – visa tai suaktyvina kraujotaką, pagerina nuotaiką ir sumažina streso lygį. - Laikykitės miego grafiko
Lėtinis miego trūkumas veikia jūsų imunitetą, hormonų pusiausvyrą ir psichinę sveikatą. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Visavertis nakties miegas nėra prabanga, o būtinybė. - Valgykite sąmoningai
Klausykitės savo kūno ir nevalgykite „kelyje“. Stenkitės savo lėkštę užpildyti daržovėmis, baltymais, sudėtiniais angliavandeniais ir sveikaisiais riebalais. Ir nepamirškite: retkarčiais leisti sau suvalgyti gabalėlį mėgstamo deserto taip pat yra sveiko požiūrio dalis. - Įsiklausykite į save ir ilsėkitės
Mūsų kūnas siunčia signalus, kai yra pavargęs. Neignoruokite jų. Net 10 minučių tylos, kvėpavimo pratimai ar trumpa pertraukėlė dienos metu padės išvengti emocinio perdegimo.